Cotovelo e Mão

Exercícios para Cotovelo e Mão

Não inicie os exercícios sem confirmar comigo ou com o seu terapeuta sobre os mais indicados para si, de acordo com a fase da sua reabilitação!

Em caso de dúvida, não hesite em perguntar!

1- Extensão do punho

Sentado, apoie o seu braço sobre a coxa, com a mão para baixo e dobre o seu punho para cima e para baixo. Se tolerar coloque um peso (um halter, garrafa de água pequena) ou uma banda elástica fixa ao seu pé.

2- Flexão do punho

Sentado, coloque o seu braço sobre a coxa, com a mão para cima e dobre o seu punho para cima e para baixo. Se tolerar coloque um peso (um halter, garrafa de água pequena) ou uma banda elástica fixa ao seu pé.

3- Alongamento dos extensores do punho

Use a mão sã para dobrar o punho do lado lesado para baixo. Mantenha o cotovelo esticado

4- Alongamento dos flexores do punho

Use a mão sã para dobrar o punho do lado lesado para cima. Mantenha o cotovelo esticado

5- Fortalecimento do bicipete com elástico

Com o braço ao lado do corpo, segure uma banda elástica ou um peso com a mão e levante a mão, dobrando o cotovelo. Mantenha sempre a palma da mão para cima

6- Apertar bola

Aperte uma bola elástica, segurando-a firmemente na palma da sua mão

7- Extensão dos dedos com elástico

Coloque um elástico a envolver os dedos e afaste os dedos, expandindo o elástico

8- Prono-supinação

Apoie o seu antebraço no joelho ou numa mesa. Segure um halter ou outro peso (ou banda elástica) pela extremidade. Rode o antebraço para fora e para dentro, mantendo o punho na mesma posição