Tornozelo e Pé

Exercícios para Tornozelo e Pé

Não inicie os exercícios sem confirmar comigo ou com o seu terapeuta sobre os mais indicados para si, de acordo com a fase da sua reabilitação!

Em caso de dúvida, não hesite em perguntar!

1- Mobilização do tornozelo

Mexa o seu tornozelo para cima e para baixo

2- Mobilização do tornozelo com toalha

Sentado, coloque uma toalha a envolver o pé e puxe o tornozelo. Mantenha o joelho estendido durante o exercício

3- ABC do tornozelo

Sentado, escreva as letras do alfabeto no ar com o pé. O seu tornozelo deve mover-se à medida que faz isto

4- Alongamento dos gémeos e solhar

Em frente a uma parede, coloque um pé à frente do outro. Mantenha a perna de trás com o joelho fletido. Incline-se para a frente com o apoio dos braços e sinta os músculos posteriores da perna de trás alongarem

5- Fortalecimento dos dorsiflexores

Sentado, prenda uma banda elástica ao pé e a outra extremidade a uma estrutura fixa. Puxe o pé para cima mantendo o calcanhar no chão

6- Fortalecimento dos flexores plantares

Deitado, prenda uma banda elástica ao pé e segure na outra extremidade. Puxe o pé para baixo como se fosse um pedal de um carro

7- Propriocepçao

Trabalhe o equilíbrio propriocetivo com exercícios simples como caminhar em cima de almofadas/esponjas, apanhar toalhas ou berlindes/feijões do chão com os dedos dos pés e pés