Exercícios para Recuperação de COVID-19
Não inicie os exercícios sem confirmar comigo ou com o seu terapeuta sobre os mais indicados para si, de acordo com a fase da sua reabilitação!
Em caso de dúvida, não hesite em perguntar!
COVID-19:
Posições para alívio do cansaço
Apoiado de costas, em pé
Inclinado para a frente, sentado
Inclinado para a frente, em pe (apoiado em cadeira)
1- Fortalecimento do bicipete com peso
Sentado, com o braço ao lado do corpo, segure um peso com a mão e levante a mão, dobrando o cotovelo. Mantenha sempre a palma da mão para cima. Repita com o outro braço.
2- Sentar e levantar de uma cadeira
Sentado numa cadeira, segure nos apoios de braços com ambas as mãos e levante-se. Repita
3- Agachamentos com apoio
Com as mãos apoiadas numa cadeira ou mesa, mantenha os pés afastados à medida dos ombros, dobre os joelhos e baixe o seu corpo em direção ao solo. Regresse à posição inicial.
4- Levantamento dos calcanhares
Com as mãos apoiadas numa cadeira, apoie-se numa perna e levante o calcanhar do chão. Repita com o outro lado
5- Extensão dos joelhos
Sentado com o joelho dobrado, estique suavemente o joelho à medida que eleva o pé do solo. Baixe suavemente o pé até que toque no solo. Repita com o lado oposto
6- Degraus
Suba um degrau com um pé. Levante o pé contrário de modo a que fiquem ambos em cima do degrau. Desça o degrau com o contrário e depois com o outro pé. Repita com o lado oposto