Exercícios para Tornozelo e Pé
Não inicie os exercícios sem confirmar comigo ou com o seu terapeuta sobre os mais indicados para si, de acordo com a fase da sua reabilitação!
Em caso de dúvida, não hesite em perguntar!
1- Mobilização do tornozelo
Mexa o seu tornozelo para cima e para baixo
2- Mobilização do tornozelo com toalha
Sentado, coloque uma toalha a envolver o pé e puxe o tornozelo. Mantenha o joelho estendido durante o exercício
3- ABC do tornozelo
Sentado, escreva as letras do alfabeto no ar com o pé. O seu tornozelo deve mover-se à medida que faz isto
4- Alongamento dos gémeos e solhar
Em frente a uma parede, coloque um pé à frente do outro. Mantenha a perna de trás com o joelho fletido. Incline-se para a frente com o apoio dos braços e sinta os músculos posteriores da perna de trás alongarem
5- Fortalecimento dos dorsiflexores
Sentado, prenda uma banda elástica ao pé e a outra extremidade a uma estrutura fixa. Puxe o pé para cima mantendo o calcanhar no chão
6- Fortalecimento dos flexores plantares
Deitado, prenda uma banda elástica ao pé e segure na outra extremidade. Puxe o pé para baixo como se fosse um pedal de um carro
7- Propriocepçao
Trabalhe o equilíbrio propriocetivo com exercícios simples como caminhar em cima de almofadas/esponjas, apanhar toalhas ou berlindes/feijões do chão com os dedos dos pés e pés